Vivimos rodeados de estímulos, bloqueando y desbloqueando nuestro teléfono a la velocidad de nuestros parpadeos. Mensajes, correos, vídeos de menos de treinta segundos… Además, parece imposible desconectar sin pagar un precio: usamos el teléfono para trabajar y también para socializar. Sin embargo, cada vez sentimos menos control sobre esas pantallas. Como si nos robaran más recursos de los que nos ofrecen. En ocasiones perdemos energía, tiempo y presencia. Y, sobre todo, la capacidad de decidir cuándo utilizar nuestros teléfonos.
En este ensayo fácil y accesible, María Gijón, creadora de @educarsinpantallas y presidenta de ALMMA (Asociación Adolescencia Libre de Móviles Madrid) ofrece estrategias concretas para reducir la dependencia digital y mejorar nuestra capacidad de atención. “Tú puedes dejar tu móvil si sabes cómo” es una invitación a vivir más conectados al mundo real y menos a la pantalla.
A través de 100 herramientas prácticas organizadas por ámbitos —día a día, hogar, trabajo, ocio, viajes y educación—, este ensayo propone acciones concretas y realistas para reducir el uso del móvil sin necesidad de desaparecer del mundo digital. No se trata de prohibir, sino de recuperar el control. Desde eliminar notificaciones hasta instaurar rituales de inicio y cierre de jornada, pasando por crear espacios sin pantallas en casa o practicar ayunos de dopamina, cada propuesta busca devolver la atención a quien realmente le pertenece: la persona.
María Gijón, también conocida como María Oui Oui, por el nombre de su tienda, divulga e imparte charlas a través de Educar sin Pantallas para concienciar y sensibilizar sobre el exceso de uso de las pantallas en todas las franjas de edad y ofrece recursos para lograr una mayor desconexión en el día a día, poniendo énfasis en los recursos educativos para familias. Es la presidenta de Adolescencia Libre de Móviles de Madrid (ALMMA) y activista por el derecho a la desconexión. Además, es experta en igualdad de género y divulga e imparte charlas a través de Educar sin Estereotipos. Ha publicado Cuentos para educar sin estereotipos.